Begriffe & Konzepte

Volle Bewegungsamplitude in Gelenken. Wie wichtig sind Beweglichkeit und Stabilität für Sturz- und Brüche-Risiko im Alter?

Gezielte Belastung des bindegewebigen Netzwerks. Was ist evidenzbasiert an Faszien-Training und was ist Hype?

Maximale Kraft der Hand beim Zudrücken. Einer der einfachsten und gleichzeitig präzisesten Mortalitätsmarker im Alter.

Mit dem Dynamometer messbare Kraft der Hand. Warum ist Handgriffstärke einer der robustesten Mortalitätsmarker und wie verbessere ich sie?

Wechsel zwischen hochintensiven Belastungen und Pausen. Was bringt HIIT für VO2max, Insulinresistenz und Zeitökonomie?

Adaptiver Reiz durch wiederholte Hitze (Sauna, heißes Training). Wie funktioniert Heat Acclimation und welche Effekte sind belegt?

Kalte Bäder, kalte Duschen, Cold Plunges als Hormesis-Reiz. Was ist evidenzbasiert wirksam und was ist Wim-Hof-Mythos?

Wie viel Kraft brauche ich im mittleren Alter, um Sarkopenie und Brüchigkeit zu vermeiden?

Krafttraining als Sturz- und Sarkopenie-Prävention. Lohnt Krafttraining mit über 70 noch und wie sollte es gestaltet sein?

Zwei verschiedene Trainingsziele mit unterschiedlichen Methoden. Wann sollte ich auf Maximalkraft, wann auf Muskelmasse trainieren?

Sprung- und Dehnungs-Verkürzungs-Training für Schnellkraft. Warum gehört Plyometrie auch ins Senioren-Training?

Wandern mit Gewichtsweste oder Rucksack als Cardio-Kraft-Kombination. Was bringt Rucking gegenüber normalem Gehen?

Altersbedingter Muskelschwund. Was ist Sarkopenie und ab wann sollte ich aktiv gegensteuern?

Tägliche Schrittzahl als Aktivitätsmaß. Wie viele Schritte pro Tag senken Mortalität und ab wann nimmt der Nutzen ab?

Herzratenvariabilität als Erholungsindikator. Wie nutze ich Herzratenvariabilität, um Training und Erholung zu steuern?

20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, achtmal. Wie funktioniert das Tabata-Protokoll und für wen ist es sinnvoll?

Anzahl Arbeitssätze pro Muskelgruppe pro Woche. Wie viele wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe sind optimal für Längsschnitt-Hypertrophie?

Maß für die kardiorespiratorische Fitness. Einer der stärksten einzelnen Prädiktoren für Lebenserwartung.

Aerobes Training an der Laktatschwelle. Was ist Zone-2-Training, wie messe ich meine Zone und warum ist sie für Mitochondrien optimal?