Begriffe & Konzepte

Kurzwelliges Licht von Bildschirmen, das Melatonin unterdrückt. Wie stark stört Blaulicht abends den Schlaf und was hilft dagegen wirklich?

Genetische Präferenz für früh oder spät. Was ist mein Chronotyp, kann ich ihn ändern und wie passe ich Alltag daran an?

Innere 24-Stunden-Uhr des Körpers. Wie funktioniert die innere Uhr und wie synchronisiere ich sie täglich neu?

Helles Licht am Morgen als Taktgeber des Tages. Warum sollte ich morgens Licht tanken und wie viel Lux braucht es?

Hormon der Dunkelheit. Was leistet Melatonin als Hormon und wann ist Supplementation sinnvoll?

Geführte Tiefenentspannung zur Regeneration ohne Schlaf. Was unterscheidet NSDR von klassischer Meditation und wann lohnt es?

Kurzes Mittagsschläfchen unter 30 Minuten. Welche Nap-Länge bringt Energieboost ohne Schlaftrunkenheit?

Schlafphase mit schnellen Augenbewegungen. Warum ist REM-Schlaf für emotionale Verarbeitung und Lernen unverzichtbar?

Wearables zur Schlafmessung. Wie genau sind Oura-Ring, Whoop, Apple Watch und worauf sollte ich achten?

Atemaussetzer im Schlaf. Wann sollte ich an Schlafapnoe denken und wie wird sie sicher diagnostiziert?

Wie viel Schlaf brauche ich wirklich und ab wann wird zu wenig (oder zu viel) gefährlich?

Verhaltensregeln für besseren Schlaf. Welche evidenzbasierten Schlafhygiene-Maßnahmen wirken wirklich?

Methoden zur Vertiefung von Tiefschlaf (Audio-Stimulation, Temperatur). Welche Tools steigern Tiefschlaf wirklich messbar?

Tiefste Schlafphase, in der das Gehirn aufgeräumt wird. Wie wichtig ist Tiefschlaf für Hirnerholung und welche Stellschrauben fördern ihn?

Wach-Zeit zwischen Einschlafen und Aufstehen. Warum ist niedriges WASO wichtiger als Schlafdauer?